Um novo olhar sobre o fisiculturismo

Rê Spallicci
Rê Spallicci


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Quando recebi o convite da ESPN para ser uma das colunistas aqui do blog, fiquei extremamente feliz e orgulhosa. E quero começar nossos encontros semanais, contando um pouco mais de mim para vocês.

Para quem não me conhece, sou a Rê Spallicci, atleta profissional, executiva, empresária, escritora, blogueira, empreendedora, coaching e realizadora social. Parece serem muitas atividades (e realmente são, ufa, rs), mas, como sou uma sonhadora nata, “me viro nos trinta” para dar conta de várias funções e poder ser tudo o que eu quero ser!

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E foi exatamente por este motivo que o fisiculturismo surgiu em minha vida! Eu nunca aceitei ser colocada em uma caixinha e rotulada como “isso” ou “aquilo”. Afinal, acredito, de verdade, que todos nós podemos ter várias facetas! Assim, apesar de ter uma carreira de executiva e inúmeras atividades, como descrevi acima, nunca deixei de cuidar de meu corpo e de levar o esporte, que é uma paixão em minha vida, como uma prioridade. A musculação foi minha companheira por anos a fio e, com a disciplina dos treinamentos, veio também a busca por uma alimentação mais saudável e por um estilo de vida que proporcionasse que o meu corpo tivesse sempre a sua melhor performance.

 Até que um dia, no início de 2016, resolvi ir além e me desafiar, inscrevendo-me em minha primeira competição fitness, no WBFF. Para quem não sabe, o WBFF, World Beauty Fitness & Fashion, é uma competição que tem como foco o lado fashion e glamoroso do mundo fitness. Os atletas são avaliados não só pelo corpo, mas também pela simpatia e a desenvoltura no palco.

Em menos de seis meses lá estava eu, nos EUA, competindo contra meninas que estavam se preparando há muito mais tempo do que eu! Para minha surpresa, voltei com a terceira colocação nas malas e, principalmente, com uma certeza: eu queria ser uma atleta profissional WBFF. 

Mas, para alcançar esse objetivo, eu precisava ser a primeira colocada! Intensifiquei os treinamentos, fiz ajustes em minha dieta e, no final daquele mesmo ano, consegui o tão sonhado título e me tornei uma atleta profissional! 

Mais do que títulos, porém, o que me move a ser uma atleta de fisiculturismo é mostrar para todo mundo que podemos ser aquilo que quisermos, espantando estereótipos e preconceitos. Consigo ser uma atleta de fisiculturismo e manter minha rotina em todas as outras áreas de minha vida!

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E, por acreditar que somos muito mais do que nossas profissões ou atividades, é que aqui nesta coluna vou abordar o fisiculturismo de uma forma mais abrangente, mostrando que este esporte vai muito além de músculos e da aparência! 

Conto com vocês em mais esta maravilhosa jornada!

Até a próxima!

Busque seu propósito. Deixe o seu legado.
Rê Spallicci

Fonte: Rê Spallicci

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A minha dieta para entrar na avenida com o 'shape' perfeito

Rê Spallicci
Rê Spallicci
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Gente, falta pouco para chegar o grande dia do desfile da Barroca no Carnaval paulistano, e eu estou trabalhando duro para chegar com um shape perfeito, a fim de  fazer bonito na avenida.

 Há umas semanas, já falei um pouco sobre os meus treinos visando o carnaval e hoje, quero abordar o segundo pilar essencial para um corpo dos sonhos: a alimentação.

 Dieta para competição

 A verdade é que, para mim, a dieta para o carnaval não difere muito daquela de que eu lanço mão para as competições de fisiculturismo. Então, não há nada de muito diferente do que já fiz outras vezes, exceto a finalização, como explicarei mais à frente.

 A minha preparação para o Carnaval começou em outubro do ano passado, mas, no final do ano, eu viajei... E, por mais que eu não tivesse enfiado o pé na jaca, eu também não mantive minha dieta tão milimétrica como eu vinha fazendo até então.

 Com isso, perdi um pouco de massa e ganhei gordura. Então, assim que retornei de viagem, eu passei em meu nutricionista, o Gustavo Pasquallotto, e iniciamos um ciclo de carboidrato, o que significa um dia com consumo médio de carboidrato com arroz  integral e batata doce no almoço e no lanche da tarde; no outro dia, sem nenhum carboidrato, mas com o acréscimo de gordura: uma colher de azeite no almoço e outra no jantar e um pouquinho de abacate antes de dormir.

 Esta dieta deve ir até a semana que vem, quando voltarei ao Pasquallotto para ajustarmos o plano, de acordo com os resultados já obtidos. Aí faremos o trabalho de finalização.

 Hoje tenho feito sete refeições por dia, com vegetais 100% liberados e bastante proteína - 100 gramas de peixe, carne vermelha, frango ou quatro claras de ovo. E em duas dessas refeições, batata doce ou arroz integral.   

 A finalização: a principal diferença entre competição e carnaval

 A principal diferença entre uma dieta para competição e esta para o carnaval é que, para a Avenida, precisamos ter muito mais disposição do que para a competição. Afinal, aguentar uma hora sambando e dançando sem parar exige muito mais energia do corpo do que subir no palco em uma competição de fisiculturismo.

 Por isso, o plano de finalização deve ter algumas diferenças. Segundo Pasquallotto já me adiantou, devemos ter uma redução grande de carboidrato e dar uma desidratada, mas de uma forma menos agressiva do que para as competições. O que, para mim, acredito que será mais tranquilo!

 Bom, acredito que é isso! Agora é entrar na reta final e ter foco total para estar superbem no desfile e poder representar minha escola com muita disposição!

Busque seu propósito. Deixe o seu legado.

Rê Spallicci

 

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Minha preparação física para o Carnaval 2020

Rê Spallicci
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Como vocês sabem, este ano serei a Rainha de Bateria da Barroca da Zona Sul, escola de samba de São Paulo, e eu estou me preparando pesado para fazer bonito na Avenida. E é sobre esta preparação física que quero falar hoje com vocês.

 Um corpo especial para a Avenida

 Como sou atleta de fisiculturismo e tenho o treino como uma rotina em minha vida, muita gente pode pensar que eu não preciso fazer uma preparação especial para o Carnaval. Mas isso é um grande engano.

 Afinal, o corpo pro Carnaval não tem as restrições que são impostas nas competições de fisiculturismo, então, posso trabalhar muito mais uma questão de gosto estético pessoal. Se, por um lado, é gostoso, pois não preciso cumprir algo predeterminado, por outro, é mais complicado, porque faz com que eu tenha que trabalhar distintamente do  que  estou acostumada e dar ênfase a outros músculos, diferentes das competições.

 Outro fator diferencial é que preciso também estar bem em dia com o cardio, já que aguentar horas nos ensaios e na avenida sambando, requer muito preparo físico (ainda mais com o saltão que eu uso...hahaha).

 Para conseguir alcançar esses objetivos, meu treino está acontecendo da seguinte maneira: x vezes por semana eu faço aula de samba com a minha coach Mayara Santos, e a aula já serve como uma super preparação cardio; e em todos os dias da semana, treino musculação com o meu personal, o mister Tiago Guirra.   

 Na verdade, nossa rotina de treino não difere muito da que eu já fazia para as minhas competições de fisiculturismo, visto que não mudamos a nossa distribuição de treinos -  com membros inferiores, segunda, quarta e sexta, e superiores, terça e quinta, mas  mudando um pouco a dinâmica.

 Nesta dinâmica temos membros superiores com carga baixa e muitas repetições, intensificando muito os exercícios de abdômen, e, nos membros inferiores, estamos focando em cargas menores na parte de quadríceps e glúteo. Em posterior de coxa, que dá mais volume atrás e levanta o bumbum, a gente intensificou bastante as cargas. Afinal, Carnaval e bumbum na lua têm tudo a ver, não é não?

 O objetivo é potencializar a densidade e trabalhar na definição da musculatura.

 E, para que todo esse esforço na academia tenha realmente um resultado que eu espero na Avenida, todo o treinamento é apoiado por uma dieta específica que tracei com o meu nutri, Gustavo Paschoalotto. Mas isso já será tema de um novo post, na semana que vem!

 E você, como está se preparando para a folia?

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Rê Spallicci

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5 dicas para curtir o Carnaval em forma

Rê Spallicci
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O carnaval está chegando e muita gente já está se preparando fisicamente para encarar a folia. Eu estou numa correria só, já que serei Rainha de Bateria da Barroca da Zona Sul, no carnaval de São Paulo, e quero fazer bonito na avenida.

E se você também está a fim de curtir o carnaval com o físico em dia, é bom não perder mais tempo e começar agora mesmo a se preparar. Afinal, para curtir com saúde é importante que você esteja bem fisicamente. Isso porque, mesmo que você não perceba, desfilar na avenida ou dançar atrás do trio elétrico são atividades físicas Intensas e ajudam até a queimar calorias. Por exemplo, 40 minutos na avenida, tempo de duração de um desfile, pode queimar de 300 a 500 calorias, enquanto que pular ao som do trio elétrico pode fazer você queimar até mil calorias!

Como estamos a 15 dias do “grande dia”, agora é a hora de intensificar o treinamento cardiovascular e o fortalecimento de membros inferiores que serão bem exigidos na folia. Confira algumas dicas:

1 – Para se preparar bem, realize treinos intervalados com corrida, corda ou kettlebell;

2 – Antes do desfile ou de pular o Carnaval, realize alongamentos, principalmente para as pernas e tornozelo;

3 – Beba muita água;

4 – Quanto mais leve você estiver, menos impacto será gerado na coluna, joelhos e tornozelos;

5 – Teste o calçado que você vai usar pelo menos uma semana antes. Garanta o seu conforto para o seu desempenho ser ainda melhor!

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 Rê Spallicci

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Como ganhar massa e definir o seu corpo

Rê Spallicci
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Entenda quais os principais princípios para construir músculos, dos exercícios à alimentação

Se há uma pergunta que eu escuto muito (só perdendo para a clássica “o que fazer para emagrecer?” rs) é: qual o segredo para ganhar massa?! Afinal, quem me acompanha, sabe o quanto eu transformei meu corpo nos últimos dois anos e, é claro que, por isso, todos querem saber o meu segredo! Mas a grande verdade é que não existe um único segredo. Há, sim, muita disciplina, uma dieta específica e rigorosa para essa finalidade e saber quais os exercícios certos a fazer e como executá-los.

Mas, é lógico que para chegar a essa conclusão, eu dei muita cabeçada! Pois é, o que a gente mais vê por aí é uma quantidade insana de conselhos contraditórios, enganosos e que nos deixam cada vez mais confusos sobre o tema.

Por isso, hoje, depois de muito estudo, treino e de trabalhar com renomados profissionais, eu sei exatamente o que fiz certo e o que fazia errado no passado. Atualmente, eu posso dizer que entendo o que funciona e o que não dá certo, quais os melhores exercícios, que dieta é a mais adequada e que suplementos são os mais indicados. 

Sem modéstia, eu sei exatamente como construir músculos com sucesso e é essa experiência pessoal que quero dividir com vocês, a fim de evitar que cometam os mesmos erros que eu,  e que atinjam os melhores resultados em menos tempo do que eu consegui.

Sobrecarga progressiva: a chave para o sucesso do seu treino 

Se você passar algum tempo procurando por rotinas de treino, notará que há, literalmente, milhares que são compostos por diferentes exercícios, horários, conjuntos, repetições e métodos que todos afirmam serem mais efetivos do que os outros.

A verdade é que a maioria dos exercícios funcionará até certo ponto para construir músculos, desde que você se assegure de que um conceito simples esteja sendo aplicado. É o fator de treino que importa mais do que todos os outros, e é o único que verdadeiramente dita seu sucesso.

E isso é a sobrecarga progressiva que é o requisito principal de construção muscular. 

 O que é sobrecarga progressiva?    

Para construir músculo, nosso corpo precisa ser submetido a um esforço maior do que aquele ao qual está acostumado, pois, só assim, as fibras musculares vão fadigar e serem novamente reconstruídas. E é por isso que a sobrecarga é essencial para a construção de músculos. Se, durante seus exercícios, você não fizer alguma forma de progresso e aumentar gradualmente as demandas que estão sendo propostas para o seu corpo, ele não terá razões para construir músculos. 

Ou seja, se você continuar pegando os mesmos pesos em exercícios semelhantes, seu corpo permanecerá exatamente da mesma forma. Por isso, para que os resultados positivos ocorram é essencial aumentar gradualmente o estímulo do treinamento.

Se você apenas continuar fazendo o que o seu corpo já é capaz de fazer, ele pensa: “Tudo bem, eu vejo que já temos a massa muscular necessária para atender a essas demandas, então, nenhum músculo adicional será necessário”.

Porém, se você AUMENTA essas demandas, ainda que seja de forma gradual, ou se você levanta o mesmo peso, mas com repetições adicionais, ele vai “entender” que precisa construir mais músculos para atender àquele desafio. 

Isso significa que você poderia estar usando o melhor treino de musculação e exercícios do mundo e fazendo tudo da forma mais correta possível, mas, se você não estiver trabalhando com sobrecarga progressiva, NÃO construirá músculo.

Simplificando, a sobrecarga progressiva é o que faz com que o progresso da construção muscular ocorra; e em comparação a isso, todos os outros aspectos do seu treino são secundários.

Como utilizar a sobrecarga progressiva

Bom, se a sobrecarga progressiva é, pois, o motivo número um para o aumento de músculos, certamente você deve estar querendo saber como fazê-la. Na verdade, há muitas maneiras, mas o método mais simples e mais comum é o seguinte:

Para cada exercício em seu treino, você está levantando certa quantidade de peso para um número específico de repetições, correto?

Agora, vamos imaginar que, para um exercício qualquer, você pegue 30 quilos em três séries de dez repetições. Digamos, também, que você conseguiu fazer isso com sucesso. Show!

Então, na próxima vez que fizer o mesmo exercício, você vai aumentar o peso para 35 quilos e fazer de novo as três séries de dez repetições.

Não conseguiu? Mas, pelo menos, fez uma série de dez repetições, uma de nove e uma de oito? Beleza! Isso já é uma sobrecarga progressiva! 

Seu novo objetivo, na próxima vez, será obter repetições adicionais nessas duas últimas séries até chegar ao objetivo final.

Chegou às três séries de 10 com os 35 quilos? Boa, mas adivinha o que precisa acontecer da próxima vez? Exatamente! Você deve aumentar o peso para 40 quilos e repetir todo o processo novamente.

Este é o exemplo mais comum de sobrecarga progressiva, e não é apenas o maior requisito do seu treino de musculação, é o maior requisito da construção muscular.

Excedente calórico: A chave para o sucesso da sua dieta.

Pronto, agora que você está treinando com a sobrecarga progressiva, seu corpo estará pronto para começar a construir músculos, e você, a ganhar mais massa. Aí, a primeira coisa que seu organismo vai fazer, é certificar-se de que ele tem todos os suprimentos necessários para a construção do novo músculo. Se isso acontecer, ótimo! O músculo será construído com sucesso. Mas, se os suprimentos necessários não estiverem disponíveis, o processo terminará antes mesmo de começar. 

Para evitar que isso aconteça, você precisa se submeter a uma dieta para fornecer ao seu corpo todos os suprimentos de que ele precisa. E, para isso, é necessário que você tenha um excedente calórico.

 O que é um excedente calórico? 

Um excesso calórico é simplesmente o que acontece quando você come mais calorias do que o seu corpo precisa. 

Como você sabe, todas as atividades que fazemos queimam calorias; por outro lado, tudo o que comemos contém calorias. Se consumirmos exatamente a mesma quantidade de calorias que queimarmos, tudo será mantido. No entanto, se comermos mais ou menos do que essa quantidade, coisas diferentes acontecerão…

Se consumirmos menos calorias do que a nossa necessidade, um déficit calórico será criado, e isso levará o corpo a queimar gordura corporal armazenada – perfeito para quem quer queimar gordura e emagrecer.

Entretanto, se você consumir mais calorias do que o seu corpo precisa, você terá o tal excedente calórico. Isso significa que seu corpo usou todas as calorias de que precisava, e as que sobraram, ele vai  armazená-las em seu corpo de alguma forma. E aí é você quem escolhe:  se em forma de gordura ou músculo!

Caso a pessoa não treine, tais calorias extras serão armazenadas no corpo como gordura. Mas para pessoas como nós, que estamos trabalhando corretamente e usando sobrecarga progressiva, aquelas calorias que sobraram serão usadas para construir a tão sonhada nova massa muscular.

Mais uma vez:  por isso é que a sobrecarga progressiva é a chave para o seu treino. 

 Como criar um superávit calórico

Bom, se queremos construir músculos e ganhar massa, então, o objetivo será comermos mais calorias do que é necessário para manter nosso peso atual. Mas é aí que se dá o pulo do gato! Comer mais, sim, mas não exceder a quantidade necessária para suportar o crescimento muscular. Senão, você acabará engordando… e não é isso que queremos, certo?

E saber qual o ponto correto é o grande desafio. 

Para isso, você precisa calcular o seu metabolismo basal, que é o quanto o seu organismo precisa de calorias para manter suas funções vitais funcionando.

Agora, pegue o seu nível estimado de manutenção de calorias diárias que você acabou de descobrir e adicione 250-500 calorias a ele. Este é o excedente calórico diário ideal. Qualquer diminuição retardaria o processo de construção muscular em níveis inexistentes, e qualquer aumento a mais resultaria em excesso de ganho de gordura.

Comece a comer essa quantidade de calorias a cada dia e se pese pelo menos uma vez por semana, sempre pela manhã, antes de comer ou beber.

Se você está ganhando peso a uma taxa de 250 gramas a meio quilo por semana, então seu excedente calórico é perfeito! Se você está ganhando menos do que isso ou nada, adicione mais 250 calorias e veja o que acontece.  Se você está ganhando mais do que isso, subtraia 250 calorias.

Quando você encontrar a quantidade de calorias que lhe permite ganhar peso a essa taxa ideal (250 g a 500 g por semana), então, você achou o número ideal. Aí é só continuar comendo essa quantidade todos os dias para construir o músculo e ganhar massa de forma eficaz.

É assim que você fornece ao seu corpo as calorias necessárias para que o processo de construção muscular ocorra. Claro que você deve se preocupar com a qualidade desse alimento que está consumindo e, para isso, uma orientação nutricional é indispensável, mas tendo sempre em mente que, acima de tudo, o excedente calórico é a chave para sua dieta de construção muscular.

Alimentação no ganho da massa

Um excesso calórico é definitivamente a parte mais importante da sua dieta de construção muscular. No entanto, depois disso, ainda existem alguns outros fatores de dieta que desempenham um papel fundamental na melhoria dos resultados obtidos. Então, vamos, agora, dar uma rápida olhada em cada um deles e configurá-los de acordo…

Proteínas no ganho da massa 

Depois das calorias, a proteína é definitivamente a próxima parte mais importante de uma dieta de construção muscular. Recomendações comuns para a ingestão diária ideal de proteína geralmente caem entre 0,8-1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

No entanto, em geral, mesmo um grama de proteína por quilo é um ponto de partida perfeito para a maioria das pessoas que tentam construir músculos.

As fontes ideais comuns incluem frango, peru, peixe, carne, ovos / clara de ovo e suplementos proteicos.  

Gorduras

As recomendações para a ingestão diária ideal de gordura, geralmente se situam entre 20 a 30% da ingestão total de calorias, sendo 25% corretos. Outra recomendação comum é de 0,4 a 0,5 gramas de gordura por quilo de peso corporal, o que normalmente acaba sendo bastante próximo do primeiro método.

As fontes ideais incluem peixes, suplementos de óleo de peixe, nozes, sementes e azeite. 

Carboidratos 

O último dos macronutrientes são os carboidratos, e as recomendações para o consumo diário ideal deles são bastante simples. Os carboidratos devem compensar as calorias remanescentes restantes para atingir a ingestão total de calorias, após a incorporação de proteínas e gorduras.

As fontes ideais comuns incluem frutas, vegetais, aveia, arroz integral, batata-doce, batatas brancas, feijão e a maioria dos grãos integrais.

 Refeição pós-treino

A refeição pós-exercício é essencial para a construção de músculos.

Em geral, ela deve conter uma quantidade significativa de proteínas e carboidratos, geralmente de fontes rápidas e facilmente digeríveis.

 O descanso

Por fim, tão essenciais quanto a alimentação e o treino são o descanso e o sono, porque é o momento em que o músculo se regenera.

É durante o período do sono que o corpo se nutre de forma a repor as células perdidas, construindo tecidos e células. Os músculos se constroem, principalmente após a liberação de hormônios que estimulam a construção celular. Estudos já mostraram que, na infância, 90% do hormônio do crescimento (GH) é produzido durante a primeira fase do sono profundo. Para adultos, a maioria dos lançamentos diários de testosterona nos homens ocorre também durante o sono.

Agora você sabe tudo o que precisa saber sobre como construir músculos com sucesso. Cobrimos os principais requisitos de construção muscular, bem como o melhor treino, a melhor dieta e tudo o mais. Mas nunca é demais lembrar que a supervisão de um educador físico, um nutricionista e um médico é sempre fundamental!

Espero ter ajudado com a minha experiência e com o que aprendi nesses muitos anos em que me dedico às atividades físicas. E que você alcance os resultados que deseja e, acima de tudo, uma vida e um corpo mais saudáveis!

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Rê Spallicci

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Planeje seu treino, sua dieta e termine 2020 com o corpo que sempre sonhou!

Rê Spallicci
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Final de janeiro, eu sei que muita gente ainda está voltando às atividades, terminando as férias e tudo mais! Então ainda é tempo de planejar 2020 para conseguir o corpo que sempre sonhou.

E para ajudar vocês neste objetivo vou trazer dicas para dois públicos. Primeiro para quem vai aproveitar 2020 para começar a praticar uma atividade física. Se esse é seu caso, leia a primeira parte da matéria e se credencie para a segunda parte do artigo. Agora, se você já é dos veteranos, pule direto para a casa 4… e bom treino!!!

Fase 1 – Para os iniciantes!

Uma das suas promessas de ano novo é finalmente se matricular na academia e começar a levar uma vida mais saudável??? Wow! Que bom!! Tenho certeza de que, ao final do ano, você vai se orgulhar por ter tomado essa decisão. Mas, só prometer não adianta, certo? É necessário realmente agir! Porém, não pense que é só comprar aquela roupinha bacana de academia, se matricular e começar a milhão. Para um treino com saúde, você precisa seguir alguns passos.

1 – Procure um médico!

Fazer uma avaliação física completa, incluindo anamnese, eletrocardiograma e outros exames. Essencial antes de começar a treinar! De posse do atestado médico que comprove que você está apto, aí você pode ir para a segunda etapa: a avaliação física.

2 – Faça uma avaliação física!

Algumas academias já oferecem este serviço, mas, mesmo que a que escolheu não ofereça, é essencial que você busque um profissional de educação física para realizá-la. O exame deve incluir uma avaliação de movimento, com o objetivo de identificar se há algum desequilíbrio corpóreo que possa prejudicar a realização de determinado movimento.

3 – Monte seu treino

Escolha um profissional capacitado para montar um treino direcionado para trabalhar a sua estabilidade e mobilidade, além de ajudá-lo a tornar todos os movimentos corretos, lembrando que deve sempre respeitar a sua individualidade e os limites do seu corpo.

Agora que você está em segurança e conhecendo bem o seu corpo, pule para a fase seguinte e vamos planejar seus objetivos!

Fase 2 – Para todos

4 – Defina seus objetivos

Não importa se você já treina há anos ou se está começando, definir objetivos é fundamental para alcançar bons resultados. Afinal, se não sabemos para onde estamos indo, qualquer caminho serve!

5 – Trace metas palpáveis

Perder x quilos, diminuir em X % a porcentagem de gordura corporal, ganhar X de massa, perder X centímetros de cintura, ganhar X de braço, enfim, trace metas numéricas e palpáveis.

6 – Divida as metas por partes

Ao estabelecer suas metas, divida-as ao longo do ano. Por exemplo, se seu objetivo é perder seis quilos, estabeleça uma meta para os primeiros dois meses, outra para quatro, e assim por diante.

7– Melhore sua alimentação

Junto às suas metas físicas, trace também objetivos alimentares. Não vive sem chocolate? Planeje diminuindo o consumo aos poucos. Come poucas frutas e verduras? Trace um objetivo de incluí-las na sua alimentação, também aos poucos.

8 – Diminua a ingestão de álcool

Um dos maiores inimigos de um corpo saudável são as bebidas alcoólicas. Eu não bebo mais nenhuma gota, mas sei que isso é bem difícil para a maioria das pessoas. Então, que tal traçar planos com a finalidade de  diminuir o consumo?

9 – Faça avaliações físicas regulares

Para saber como andam suas metas, é necessário que você avalie seu corpo periodicamente. Trace pontos ao longo do ano para checar se está no caminho certo e, se houver qualquer desvio, refaça a sua rota! 

10 – Escolha os melhores horários para o seu treino

Tenha uma rotina fixa de treinamento. Estudos comprovam que é muito mais fácil você se comprometer com o treino, se o realizar sempre nos mesmos dias e horários. Priorize a saúde em sua vida! 

E é claro! Sue muito a camisa! Não existe resultado sem esforço, nem mágica para alcançar bons resultados! Treine, treine e treine! Não desista na primeira dificuldade e seja persistente! Tenho a certeza de que você vai chegar lá e vou ficar muito feliz, se você compartilhar seus resultados comigo!

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Rê Spallicci

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Minhas metas para este ano no esporte

Rê Spallicci
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Gente, o ano está começando, e eu tenho falado tanto aqui sobre a importância de ter metas, de cumprir promessas e resoluções de ano novo e tudo o mais, que faço questão de compartilhar as minhas metas no esporte para 2020. Assim, ao chegarmos ao final de 2020, vocês podem me cobrar, hein?!­­

Um shape perfeito para o Carnaval

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Bom, meu primeiro e maior desafio para 2020 já vem logo no comecinho do ano. Coloquei como minha meta número 1 estar com um corpo perfeito para desfilar como Rainha da minha querida Barroca. Quero estar com o melhor shape da minha vida, melhor até do que os que consegui para as competições.

E o gostoso desse desafio que me impus é que estou competindo unicamente contra mim mesma e os meus limites. Ninguém me obriga a estar perfeita, mas eu coloquei como meta... E quando eu encasqueto com uma coisa!! Só por Deus... haha

Outra coisa bacana é que o estar melhor do que nas competições não significa que será com um corpo parecido, porque nos campeonatos há limites esportivos muito rígidos, e agora, no Carnaval, há mais uma questão de gosto estético pessoal. Então, posso dizer que o resultado é bastante prazeroso.

É um perfil diferente de corpo, já sequei bastante, perdi três quilos em um mês, mantendo a massa, e perdi 2% de gordura!

Competições? Ainda não sei...

Todos têm me perguntado quando voltarei às competições, e, de verdade, eu ainda não tenho esta resposta. Estou cheia de saudades de subir no palco, de ter aquele friozinho na barriga gostoso da ansiedade pré-competiçao, do clima delicioso do backstage, das risadas, amizades e companheirismo entre os atletas.

Mas eu sei o quanto a preparação para uma competição requer dedicação (até porque quem me conhece sabe: se não for para lutar pela vitória, eu não jogo nem “par ou impar”...  rs).

E tenho muitos outros projetos em 2020 que não sei se me permitirão competir.

Trabalhando forte no esporte!

Mas, independente de competir ou não, tenho certeza de que continuarei trabalhando forte meu corpo, porque isso é algo que já faz parte de mim, não tem jeito! E além disso, o esporte certamente continuará a fazer parte de minha vida! Porque acredito que ele é transformador, e tenho isso como uma missão de vida.

Por essa razão, vou intensificar ainda mais meus esforços para ajudar mais e mais pessoas por meio do Finalmente Magro, meu método de emagrecimento. Sei o quanto ele é capaz de ajudar as pessoas a recuperarem a autoestima e a alcançarem importantes objetivos.

Com o primeiro Reality Finalmente Magro, vi ainda mais de perto todo o processo de transformação que o programa proporciona e acredito que disseminar, divulgar e encorajar as pessoas a realmente resolverem de uma vez por todas suas relações com os próprios corpos é algo que preciso fazer!

Outro projeto ligado ao esporte que tenho para este ano é o de uma consultoria esportiva multidisciplinar que estou estruturando com o Tiago Guirra, educador físico,  e o Rodrigo, nutricionista.

E é claro, continuar acompanhando de perto tudo o que acontece no fisiculturismo, para poder continuar mantendo meus leitores aqui do meu blog e da minha coluna na ESPN W.

Que venham os próximos desafios de 2020! Por enquanto, espero vocês na Avenida, no Desfile das Escolas de Samba de São Paulo!

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Rê Spallicci

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Minhas metas para este ano no esporte

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Emsculpt: tratamento garante ganho de massa e queima de gordura

Rê Spallicci
Rê Spallicci

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Gente! Estou fazendo sessões de um novo tratamento que acaba de chegar ao Brasil, e que é  realmente fantástico. Trata-se do Emsculpt, um procedimento não invasivo que aumenta a massa muscular e ainda queima gordura!

O Emsculpt começou a fazer sucesso lá fora com famosas como Kin Kardashian e Drew Barrymore;  logo, brasileiras como Bruna Marquezine, Isabelli Fontana, Mica Rocha e Yasmin Brunet também passaram a utilizá- lo.

 Como adoro uma novidade e tudo aquilo que possa melhorar meu corpo ou minha performance como atleta de fisiculturismo, interessei-me pelo tratamento e, assim que ele chegou à clínica do Dr. Alexandre Ferreira, meu médico endocrinologista e que foi um dos pioneiros ao trazer a tecnologia para o Brasil, eu resolvi testar!

 E agora vou contar mais para vocês sobre esta maravilhosa tecnologia.

 Como age o Emsculpt

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Lançada há um ano e meio, nos EUA, e sete meses no Brasil, o Emsculpt é o primeiro e único aparelho no mercado com a proposta de tratar de forma não invasiva a estética por meio do músculo e, de quebra, ainda reduz a gordura subcutânea na área tratada.

O aparelho é uma espécie de torre onde estão acoplados os dois aplicadores (como duas placas) que são colocados em contato com a pele. Ele emite um campo eletromagnético que provoca contrações musculares turbo. Não é choque, nem laser, nem calor, mas uma tecnologia que induz contrações musculares supramáximas (a atividade física convencional efetiva faz contrações máximas), mediante  um campo eletromagnético de alta intensidade (HIFEM).

São 20 mil contrações locais durante 30 minutos de sessão, com resultados aparentes em até quatro sessões, feitas duas vezes por semana.

 Segundo o Dr. Alexandre, o músculo é forçado a se adaptar às contrações musculares supramáximas, o que resulta em um remodelamento muscular altamente efetivo, através da hipertrofia e hiperplasia das fibras musculares, gerando volume e tonificação da área tratada. “Estas alterações musculares geradas pelo campo eletromagnético HIFEM necessitam de uma elevada demanda de energia, causando alterações de porosidade na membrana celular das células adiposas e uma grande liberação de ácidos graxos livres (AGL)”, explica.

Desse modo,  as células adiposas não conseguem processar essa quantidade de AGL liberadas durante as contrações e, assim, induzem um sistema de morte programada (apoptose) das células gordurosas perimuscular, por meio de uma reação química chamada estresse do Retículo Endoplasmático. 

Em resumo e explicando de forma beeeemmm simples: é como se você estivesse fazendo exercícios de musculação, mas sem fazer nenhum esforço e de forma muiiiito mais intensa. Isso porque, por causa do tipo de estímulo que o aparelho proporciona, seu cérebro não percebe os estímulos e, consequentemente, não cansa e não “desliga” o músculo, fazendo com que o estímulo seja potencializado em muitas vezes. Outra vantagem é que ele é totalmente indolor, tanto no momento do procedimento como depois.

“As contrações supramaximas são profundas e atingem o neurônio motor, causando encurtamento de todo o grupo muscular atingido pelo campo eletromagnético, sem atingir o neurônio sensitivo, superficial, o que deixa o procedimento totalmente ausente de dor.”

 Outro fato fantástico sobre o Emscult é que ele age de forma diferente em cada tipo de fibra muscular, o que permite, por exemplo, que, no abdômen, ele  fortaleça o músculo, queimando gordura, e, no glúteo, só fortaleça o músculo sem queimar gordura! Ou seja, é um bumbum durinho, mas sem perder volume!

Para quem é indicado

 A verdade é que o Emsculpt, praticamente, não tem contraindicação. Somente grávidas, pacientes oncológicos e pessoas com pinos de metal não podem fazer o tratamento, e, no último caso, só na parte onde houver o pino.

“Ele é indicado para pessoas com deficiência muscular por causa de cirurgias ou fraturas, por exemplo, para melhorar a estética, emagrecer, ou ganhar massa muscular. Em competidores como você, eles proporcionam que tenha um ganho acima daquele que já consegue na academia, pois realiza uma proposta de contração do músculo jamais vista”, me explicou o Dr. Alexandre.

Para vocês terem uma ideia, o dispositivo proporciona 16% de hipertrofia e hiperplasia, sendo excelente complemento das atividades físicas, pois potencializa os resultados dos exercícios e ajudam na manutenção, além de fortalecer o corpo para os treinos, já que trabalha o Core, os 29 pares de músculos que suportam e estabilizam a bacia, a pélvis, o abdômen e o coração.

E aí, curtiu a novidade? Eu posso dizer que estou fazendo e curtindo muito a experiência e tenho certeza de que os resultados serão fantásticos!

Bom, acho que, com a ajuda valiosa do Dr. Alexandre, consegui explicar para vocês tudo sobre o procedimento! É isso!

Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci


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Emsculpt: tratamento garante ganho de massa e queima de gordura

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Ceia Fit – um Natal sem culpa!

Rê Spallicci
Rê Spallicci
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Curta as festas de final de ano sem ganhar uns quilinhos a mais, seguindo as minhas dicas.

 Falta superpouco pro Natal!! Daqui a alguns dias, vamos todos estar reunidos com familiares e amigos comemorando a data. E é claro que a festa sempre vem recheada de comidas pra lá de gostosas, mas também  megacalóricas, né?

 Se fosse só o Natal estaria bom… Mas já rolou a festa da firrrrma, o amigo secreto “dazamiga”, enfim, dezembro é uma verdadeira perdição gastronômica!

E a gente acaba ficando com um medo daqueles de ganhar uns quilinhos… Mas, calma, você também não precisa entrar na neura e não aproveitar as festividades! Dá para fazer tudo com equilíbrio. Isso que vou mostrar para vocês!

Hábitos da vida

Em primeiro lugar, não será uma semana de comemoração que vai fazer você ganhar alguns centímetros da cintura, né? Como eu sempre falo, alimentação saudável e a prática de exercícios físicos com regularidade devem ser hábitos da vida! E, se você já os tem, não será uma semaninha que vai levar tudo água abaixo! Mas também não tô falando pra você enfiar o pé na jaca totalmente, hein?

 Mas a grande verdade é que o que você faz em termos de nutrição durante o ano que antecede o mês de dezembro terá um impacto muito maior sobre sua saúde em comparação com as poucas semanas que antecedem o Natal.

Como sempre, equilíbrio e moderação são fundamentais, por isso não há necessidade de se sentir culpado por desfrutar de uma fatia de panetone, um par de taças de champanhe ou uma colher de mousse, desde que você consiga atingir um equilíbrio, seguindo estas dicas:

 Planeje-se com antecedência

Se você sabe que vai a uma festa à noite, e que haverá  comidas não muito saudáveis, opte por se alimentar com opções de baixa caloria durante o dia, para compensar  com o que  vai  comer no jantar.

Na véspera do Natal, no dia 25, na ceia de Reveillon e em todas as demais datas festivas do mês, mantenha os horários regulares das demais refeições. Se você pular alguma refeição, chegará à próxima com mais fome, ficando muito mais difícil resistir às tentações.

Antes da ceia faça um lanche com baixo valor calórico e rico em fibras. Dessa forma, você conseguirá ter maior controle com relação às quantidades ingeridas.

Durante todo o dia, beba bastante água, assim  estará se hidratando e ajudando seu organismo a manter-se livre de quaisquer toxinas.

Na hora da ceia, coma de entrada um farto prato de salada. As fibras das hortaliças trazem saciedade. Por fim, para  ajudá-lo ainda mais a escolher de forma inteligente o que comer, dê uma espiada na quantidade de calorias dos principais alimentos servidos na ceia de Natal!

Outra dica é praticar exercícios no dia da festa para equilibrar as calorias consumidas e queimadas.

Faça substituições

Muitos ingredientes usados nas receitas dos pratos típicos dessas ocasiões podem ser substituídos por outros mais saudáveis. Sempre vale a pena procurar por versões  da receita que você quer fazer e prepará-la com ingredientes saudáveis.

Para o prato principal, prefira as carnes brancas, como peixes, frango, chester e peru. Opte pelos assados ou grelhados e retire qualquer pele e gordura.

O Tender e o Pernil são carnes que contêm mais gordura e colesterol. Cuidado com preparações como farofa, que, geralmente, são ricas em gordura. Uma porção de 100g de farofa possui, em média, 471 kcal!

Substitua o arroz branco pelo arroz integral ou por outros alimentos como lentilha ou grão de bico. Ao contrário do arroz branco, o arroz integral não passa pelo processo de refinamento, o que faz com que todos os ingredientes originais sejam mantidos em sua composição. Os cereais integrais também são uma boa fonte de fibras insolúveis que auxiliam no processo de digestão e acabam com a prisão de ventre.

Além disso, esses nutrientes diminuem a absorção de gordura pelas células, regulando os níveis de açúcar e insulina no sangue – tudo o que você precisa depois dessa comilança toda!

Controle dos tamanhos das porções

Comer de forma moderada é a principal ferramenta para não correr o risco de ganhar uns quilinhos, e uma maneira fácil de controlar  é consumir porções menores dos alimentos.

Isso vai encorajá-lo a comer mais conscientemente, porque você vai ser mais propenso a saborear cada pedaço, ao invés de comer colherada após colherada sem pensar no que está consumindo.

Como há grande variedade de guloseimas de Natal, é melhor comer um pouquinho de tudo do que se acabar em um único prato.

Decida-se sobre a sobremesa

É difícil passar longe dos doces durante as festas de final de ano, não é mesmo? Mas, ao invés de não comer nada, a dica é escolher uma sobremesa da qual você gosta mais e ingerir uma porção moderada.

Ou então, opte pelas frutas frescas, que sempre fazem parte da decoração da mesa de natal. Você também pode consumir as frutas secas, como ameixas e passas, apenas levando em conta a quantidade, pois esses alimentos possuem alta concentração de açúcar!

Uma boa dica é uma deliciosa salada de frutas com um toque de iogurte.

Exercite-se

E, por último, é importante não se esquecer da rotina de exercícios, durante o período de festas, pois eles vão ajudá-lo a manter o corpo em forma, mesmo em uma época com opções de alimentos mais pesados. Agindo assim, você terá uma ceia de Natal saborosa, sem culpa e, em janeiro, poderá desfilar tranquila no verão sem os indesejados quilinhos a mais!

 Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci


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Ceia Fit – um Natal sem culpa!

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Em busca do conjunto completo: entrevista com a fisiculturista Étila Santiago

Rê Spallicci
Rê Spallicci

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Continuando a nossa série de entrevistas com grandes campeãs do fisiculturismo, a minha convidada de hoje é a Étila Santiago, top 10 no Mundial Mr. Olympia, o maior campeonato do mundo do nosso esporte. Neste bate-papo, ela conta um pouco sobre  sua trajetória, objetivos e conquistas. Confira! 

Renata Spallicci – Conte-nos pouco de sua história. Você sempre treinou? Como o fisiculturismo surgiu em sua vida?

 Étila Santigo - Sempre fiz esportes: natação, basquete. Mas o fisiculturismo chegou no final de 2015. Nessa época, eu não treinava, era modelo. E  tudo que eu queria era “estar mais magra”, ou seja, só fazia aeróbicos... Porém, me apaixonei pelo físico das atletas de minha categoria. Nessa ocasião,  não havia muitas atletas brasileiras nesse esporte, mas lembro ter visto alguma,  mostrado para um treinador e disse: quero ficar assim! Foi quando entrei de cabeça no esporte!

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RS - O fisiculturismo ainda é visto com desconfiança por muitas pessoas. Como foi para você quebrar barreiras e superar preconceitos?

 ES - Não foi nada fácil! Mas confesso que isso até me incentivou mais.. Tudo que o esporte me ensinou coloco em prática hoje: paciência, persistência... nada que vem fácil! Por isso é tão gratificante quanto aquilo que lutamos pra conquistar. Então tento ver por esse ângulo! Vai chegar a hora em que o fisiculturismo no Brasil será respeitado aqui tanto quanto é nos EUA. 

RS – Você é formada em Direito, certo? Como concilia as  duas carreiras?

ES - Sou formada em Direito, mas, atualmente, não estou exercendo. Mas posso lhe afirmar que o esporte nunca me atrapalhou.. Só em períodos  de provas e na época do TCC é que foi complicado.

 RS - Quais foram as principais conquistas de sua carreira?

 ES – Sou Campeã brasileira 2016 e  três vezes campeã estadual. Campeã Olympia Colômbia,  Campeã Musclecontest Internacional 2018 e overall, me tornando atleta PRO. E como Atleta profissional,  em seis meses conseguimos TRÊS OUROS e top 8 mundial no maior campeonato do mundo (Mr Olympia).

RS - Qual sua rotina de treinamento?

ES - Meus treinos são direcionados a competições, então, há membros que não treino com tanta frequência como quadríceps! Mas treino rotineiramente (ombros, costas e glúteo).

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RS - E sua dieta?

 ES - Depende muito de estar perto ou não de um campeonato, mas minha dieta atualmente está bem flexível:  frutas, variedade de carboidratos e gorduras boas como castanha, pasta de amendoim e abacate.

RS - Quais seus próximos objetivos como atleta? 

ES - Meu objetivo é conquistar ainda mais meu espaço no esporte, ir para dois campeonatos bem requisitados como o Arnold Sports e Olympia, conquistando uma colocação no pódio. E num futuro (próximo talvez), ser campeã do Olympia.

RS - Que conselhos daria para as meninas que querem começar no esporte? 

ES - Persistência! É a chave para esse esporte. Então não adianta querer e não ir atrás de fato. Dieta e treino têm de ser levados a sério... Mas também aproveitar cada momento, ver o físico mudar com cada evolução. Não é um bicho de sete cabeças se você fizer amando a caminhada.

RS - Quais os principais atributos que julga necessários para uma campeã?

Simetria no físico, beleza, desfile... Enfim, um conjunto completo!

Adorei o papo com a Étila e espero que vocês também tenham curtido! É sempre muito bom poder falar com renomadas campeãs que inspiram a todos!

Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

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Amor que vem de berço: com apenas 9 anos, Clara já é apaixonada por fisiculturismo

Rê Spallicci
Rê Spallicci

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Hoje eu quero compartilhar com vocês uma história muito, muito especial! A história da Clarinha, uma menina linda de Pernambuco que, aos nove anos, já é uma apaixonada pelo fisiculturismo! E se engana quem pensa que ela é apenas uma fã... Ela é uma atleta! Isso mesmo, uma atleta aos nove anos de idade!

Por mais incrível que possa parecer, Clarinha começou sua paixão pelo esporte aos cinco anos. Segundo seu pai, Artur, ela via os perfis das atletas nas redes sociais e dizia que queria ser como elas! “Mas ela dizia que não queria esperar ser adulta,  queria começar já”. Preocupados com a possibilidade de o esporte atrapalhar o desenvolvimento da menina os pais, Artur e Daciane,  a levaram ao cardiologista, ao pediatra, a uma nutricionista e a um psicólogo, e todos a liberaram para treinar.

Assim, aos cinco anos e meio, a pequena Clarinha começou  sua “carreira” fitness. “No começo,  só fazia exercícios funcionais e atividades bem lúdicas. E mesmo hoje, ela trabalha com pouco peso e sempre acompanhada por profissionais”, destaca o pai.

 Porém,  só treinar  não era o suficiente para a precoce atleta. “Eu queria subir no palco e me apresentar como as atletas profissionais”, conta Clarinha. E não é que a menina realmente passou a participar de campeonatos?! Ela participa na categoria Children e não compete com outras crianças, apenas se apresenta. “Até porque aqui em Pernambuco nem tem mais crianças que participam do campeonato”, diverte-se o pai. 

E o mais interessante dessa paixão da Clarinha pelo fisiculturismo é que, apesar da pouca idade, ela gosta de todo estilo de vida dos atletas. “Ela tem uma alimentação toda acompanhada por uma nutricionista. Não é uma dieta restritiva, até pela idade dela, mas é uma dieta saudável. E isso é algo dela mesmo. Ela não gosta de comer bobeira e, quando vai a festinhas, o máximo que  come de diferente é meio pedacinho de bolo e toma meio copo de guaraná. Mas isso é algo que faz parte do jeito da Clarinha ser, não é nada imposto”, comenta Artur.   

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Ao conversar com Clarinha, me espantei com sua espontaneidade e fluência verbal, algo impressionante para uma menina tão novinha. E o que me encheu mais de paixão foi quando lhe perguntei qual seu sonho  como atleta para o futuro. Claro que perguntei já pensando na resposta: “Quero ganhar campeonatos, ter muito seguidores e tal e tal”. Mas sabem qual foi a resposta da Clarinha?

 “O meu sonho no esporte é passar para as pessoas que elas cuidem da saúde. Que  se alimentem direitinho,  treinem direitinho,  sem se esquecer do descanso, que também é importante para a nossa saúde. Isso tudo é saúde, e é o que quero passar para as pessoas. Este é o meu propósito! O meu propósito também é passar amor e ajudar as pessoas a não dependerem de remédio ou ficarem em uma cama de hospital, mas a cuidar da saúde. Para isso, quero ser nutricionista esportiva para ajudar as pessoas a terem uma alimentação saudável. E também ser professora de educação física.”

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Gente, não é muito fofo? Onde compro um modelo desses?? Ela falou propósito, gente! Ela tem propósito com 9 anos, o que dizer mais?? Acho que com esta frase da Clarinha, tudo o que posso dizer para terminar é o quanto este esporte me surpreende e ensina cada dia mais! E o quanto desejo para a Clarinha que todos os seus sonhos se realizem.

Espero que tenham gostado tanto quanto eu!

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Rê Spallicci

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Amor que vem de berço: com apenas 9 anos, Clara já é apaixonada por fisiculturismo

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Dá para ser feliz fazendo dieta? Um pouco sobre disciplina e comprometimento

Rê Spallicci
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Ana Fritzen é uma fera no fisiculturismo e também da cozinha! Atleta repleta de títulos, tem também um canal no YouTube onde mostra que “dá para ser feliz de dieta”. E é para contar um pouco mais sobre a carreira como atleta, rotina de treinos e, claro, sobre dieta, que tive este bate-papo exclusivo com ela. Acompanhe:

Renata Spallicci – Conte-nos um  pouco de sua história. Você sempre treinou, mas como o fisiculturismo surgiu em  sua vida?

Ana Fritzen - Sou apaixonada pelo meu estilo de vida. Tenho 34 anos, nasci em Pirassununga, interior de SP, e fui morar em Curitiba com quatro anos, onde  fiquei  até o  começo deste ano. Formei-me em Direito pela FAE, há seis meses, mudei-me para Maringá onde gerencio uma loja. 

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Sempre fui muito ativa, e meus pais sempre me incentivaram a praticar esporte, me colocaram no jazz aos 7 anos e, aos 15, por vontade própria, comecei musculação... E nunca mais parei. Desde então, senti uma mudança muito grande no meu corpo e, aos 28 anos, fui incentivada pelo meu então personal a participar de um campeonato. Destaquei-me logo de inicio na categoria Bikini Fitness e me apaixonei pelo esporte. Já se passaram seis anos, 15 campeonatos, dos quais  cinco fora do País. Sinto-me feliz por representar o Brasil como atleta fisiculturista. 

RS - O fisiculturismo ainda é visto com desconfiança por muitas pessoas. Como foi para você quebrar barreiras e superar preconceitos?

AF - Há seis anos, quando iniciei, era pior. Eu mesma já tive esse “preconceito”. O que me fez mudar foi conhecer atletas, antes de me tornar uma. A partir do momento em que  decidi competir, comecei a ver tudo de uma forma diferente.Eu tento mostrar um pouco por meio das minhas redes sociais que, na verdade, o que uma pessoa precisa para ser atleta é disciplina e comprometimento. Minha saúde é muito melhor agora do que há seis anos. Hoje, as pessoas estão bem mais preocupadas em se cuidar, sinto que essa barreira está sendo quebrada naturalmente.

RS - Como faz para conciliar as duas carreiras,  gerente de loja e atleta?

AF - No início foi bem conturbado, mas, aos poucos, fui fazendo minha rotina e é exatamente isso que as pessoas têm que ter para conseguir conciliar: seguir uma rotina. Acordo às seis da manhã para fazer cardio e depois do expediente vou treinar...Quem quer corre atrás.

RS - Quais foram as principais conquistas de sua carreira?

Campeã sardinha classic 2019, Campeã arnold 2018/2019, Campeã brasileiro 2017, Campeã brasileira e overall 2018, Tricampeã Paranaense, Campeã sul-brasileira e overall, campeã exponutrition.

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RS - Qual sua rotina de treinamento?

AF - Meu treinador, Fabricio Pacholok, muda o treino de acordo com a fase da preparação, sempre dando ênfase aos meus ombros e glúteos, que é o que minha categoria exige. Faço cardio em jejum seis vezes por semana em uma frequência de moderada a baixa, por 40 minutos, e musculação à tarde. Duas vezes por semana eu não treino. 

RS - E sua dieta?

AF - A mesma coisa... Muda muito de acordo com a fase. Quando estou para competir, fica mais restrita; no momento está mais tranquila. Faço cinco refeições por dia (ovo, frango, banana e whey sempre estão presentes). O que mais amo na vida é cozinhar. Sempre preparo minha comida e invento algo novo para a dieta ficar prazerosa. Por conta disso, fiz um canal no youtube (ANA FRITZEN) para mostrar que dá para ser feliz na dieta.

RS – Nossa, com certeza! Dá pra ser feliz e dá pra comer bem e de forma saudável, né? E que conselhos daria para as meninas que querem começar no esporte?

AF – Primeiro: tenha paciência! A construção de um físico de atleta demora anos para ser construído. Cuidar da sua saúde, fazer exames periódicos é fundamental. Tenha consciência que terá de abdicar de muitas coisas comuns na vida de pessoas com objetivos diferentes, para conseguir chegar no seu melhor. Mas, se você tiver disposto, com certeza se apaixonará pelo esporte. 

RS - Quais os principais atributos necessários?

AF - Vontade, disciplina, foco. No final, vale a pena.

Bom, é isso! Adorei o bate-papo com a Ana e estou certa de que também devem ter gostado! Semana que vem tem mais!

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 Rê Spallicci

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Da anorexia ao estrelato, a história da fisiculturista multicampeã Isa Picini

Rê Spallicci
Rê Spallicci

Isa Picini
Isa Picini []

Aos 13 anos, Isa Picini se deparou com um problema que, infelizmente, acomete muitas adolescentes: a anorexia. Dos 13 aos 15 anos, ela lutou contra o distúrbio,  chegando ao extremo de pesar apenas 37 kg, tendo 1,66m de altura. “Fiquei internada por mais de um mês para me recuperar. Após sair da internação, quis começar a praticar atividade física apenas para estar feliz com meu corpo de uma maneira saudável. Depois de oito meses, conheci o esporte”, ela conta.

Conhecendo o fisiculturismo  e treinando muito,  se tornou uma multicampeã! E é sobre esta trajetória que conversei com a atleta campeã do Mr. Olympia, Isa Picini!

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Acompanhe: 

 Renata Spallicci – Conte-nos um pouco de sua história. Você teve anorexia e após esse episódio passou a se relacionar com seu corpo de outra maneira e ter uma vida mais saudável? Como foi a transição até se tornar uma atleta fitness?

 Isa Picini – Pós-anorexia, eu comecei a entender que, para ter um corpo com que eu me sentisse bem e de maneira saudável, sem colocar minha saúde em risco, eu precisava me alimentar melhor, comer de verdade e não ter medo da comida, pois ela estava me dando energia, nutrientes para poder viver e fazer as coisas do dia a dia. A transição não foi da noite para o dia. Fui entendo aos poucos, pesquisando e, como já havia tido um acompanhamento sobre alimentação,  durante o tratamento,   comecei a tentar adequar os alimentos à minha rotina, montando meus horários.

Depois comecei a treinar, organizar o que comer antes e após o treino. Naquela época, não havia tantas informações como há hoje e não existiam   tantas pessoas fitness no Instagram, mostrando o dia a dia, o que comer ou não. Porém,  já havia algumas, e eu tentava aprender o máximo que podia, até procurar  um nutricionista e ter algo mais adequado e específico.

 RS – Como foi a percepção das pessoas que estavam ao seu redor sobre essa mudança em sua vida? Houve preconceito?

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IP - No início, ainda estava na escola, com 17 anos e estudava à noite. Quando as pessoas me viam comendo um monte de ovos, falavam que eu estava ficando doida, que aquilo era besteira e ia ficar parecendo um homem. Na minha família, era algo novo, mas eles nunca me disseram “não” ou colocaram alguma barreira, pois sabiam que o esporte estava me fazendo comer, estar mais feliz e motivada com a vida. Então, eles sempre me apoiaram. Mas, se eu tivesse ligado para o preconceito das pessoas, não estaria tão feliz hoje em dia com o que eu faço.

 RS – Você é uma multicampeã na categoria Bikini Divas e acabou de conquistar o maior título de sua carreira. Quais suas principais conquistas?

 IP - Quando eu era atleta amadora (aos 18 anos) meus títulos mais importantes foram: campeã brasileira, Sul-americana e do Arnold Classic Ohio. Com 19 anos, me profissionalizei e, aos 20, estreei nos palcos profissionais. Todos os títulos no profissional foram importantes. Fui sete vezes campeã e vice-campeã do Arnold Classic PRO OHIO, e o maior título que um atleta pode ter eu conquistei este ano: me tornei campeã mundial do Mr. Olympia, em Las Vegas! Esse é o maior título que se pode ter no esporte, então é o mais importante para mim até o resto da  vida.

RS – Como é  sua rotina de treinos?

 IP - Eu treino e faço cardio de segunda a sábado. No domingo, eu descanso. Em preparação para competir, eu treino e faço cardio duas vezes por dia, dividindo em dois turnos.

RS – E a sua dieta?

 IP - Minha dieta é bem variada: como carne, peixe, frango, arroz, salada, castanhas, legumes, ovos e, dependendo da fase, frutas. Como seis vezes ao dia a cada três horas e tomo um shake de proteína após o treino.

 RS - Quais seus planos futuros para o esporte?

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IP -  Como eu disse, o maior sonho de qualquer atleta profissional é ganhar o Olympia, e esse era meu sonho no esporte, nem que eu ficasse dez anos trabalhando por isso. Hoje tenho 22 anos e pretendo competir muito ainda, e a meta agora é defender o título.

 RS – Que  dica  dá para as meninas que querem começar no esporte?

IP - Se informar! Hoje em dia, tem muita informação disponível para quem quer começar. Claro que o correto é procurar um profissional da área. Porém, nem todas estão com condição no momento, como foi o meu caso. Então, eu pesquisei e fiz o máximo que eu podia com o que eu tinha, até conseguir me estruturar melhor. E sempre acreditar nos seus sonhos e objetivos. Todos vão criticar qualquer coisa que você faça, porém você tem que ter certeza do que quer e o porquê de estar fazendo isso!

Bom, é isso! Gratidão pelo bate-papo com esta supercampeã e por poder compartilhar com vocês esta história de superação e conquistas!

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Rê Spallicci

 

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Dos tribunais para os palcos do fisiculturismo

Rê Spallicci
Rê Spallicci

Patrícia Richter
Patrícia Richter []

Patrícia Richter foi a grande vencedora do Mr. Olympia Brasil, que aconteceu em outubro, juntamente com a feira BTFF. Gaúcha, residente em São Paulo há quase dez anos, ela é formada em Direito pela PUCRS, mas abandonou a advocacia para viver sua paixão pelo esporte e sua “missão de vida” de ajudar as pessoas a terem o corpo que desejam.

Patrícia já atuou como atriz, inclusive no programa “Pânico” na Band, até se tornar uma atleta fitness e coach de emagrecimento. Conheça mais sobre a atleta campeã do Mr. Olympia nesta entrevista exclusiva que ela concedeu para o meu blog aqui na ESPN W.  

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Renata Spallicci - Conte pra gente um pouco de sua trajetória no esporte. Desde quando você treina?

Patrícia Richter - Treino há 15 anos. Sempre admirei a categoria wellness e sempre amei o mundo fitness. Lá hà feiras fitness, mesmo antes de realizar o sonho de competir como wellness. Eu era muito magrinha,  por isso, jamais achei que conseguiria modelar meu corpo para a categoria. Então, ficava admirando as atletas no palco e pensando como eram maravilhosas, determinadas e lindas. Fui incentivada por muitos amigos a participar do concurso Garota Fitness São Paulo 2017. Venci, e depois dessa conquista, acreditei que tinha potencial para o fisiculturismo. Ganhei o Garota Fitness Brasil 2018 e, a partir daí, comecei a trabalhar meus pontos fracos para conseguir realizar meu sonho de competir na categoria wellness.

 No meu primeiro campeonato Paulista, já consegui o primeiro lugar na categoria “estreantes” e terceiro lugar na sênior. 

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Subi no Mr. Olympia Brasil em 2018 e foi uma superexperiência, competindo com atletas de vários países. Não ganhei troféu, mas adquiri uma maturidade única!

Disputei novamente o estadual e ganhei o Ouro pela segunda vez. Isso me deu mais determinação para o Mr. Olympia 2019. Fiz uma preparação árdua com 24 horas de dedicação todos os dias, tanto por parte da dieta quanto nos treinos. Tive o acompanhamento de excelentes profissionais, e foram eles que ajustaram cada detalhe, pois são os pequenos ajustes que fazem a diferença no final.

Consegui o tão sonhado Ouro nesse campeonato, que é o maior do mundo, e até hoje parece que ainda não “caiu a ficha”! Um sonho, uma realização ! Uma certeza de que, quando acreditamos, quando temos amor e  fazemos com toda nossa dedicação, os sonhos podem se tornar realidade.

RS - Estas foram as principais conquistas de sua carreira?

PR - Minha principal conquista foi muito além dos títulos e troféus. Além da evolução visível do meu shape, a transformação principal foi de dentro pra fora. Aprendi que nossa principal força está na mente. É ela quem determina tudo. É somente ela que pode  torná-lo um campeão ou um perdedor .

RS - Qual sua rotina de treinamento?

PR - Treino de 6 a 7 vezes por semana.

RS - E sua dieta?

PR - Minha dieta é hipercalórica limpa.

RS - Você está cursando Nutrição e atua como coach de emagrecimento. Fale-nos um pouco desta sua atuação?

PR - Sou formada em direto pela PUC-RS, porém achei meu chamado e minha missão, meu modo de ajudar o próximo, que é por meio da  nutrição.  Eu me apaixonei por essa profissão  incrível que muda e salva vidas. Fiz curso de coach especializada em emagrecimento, além de especialização em nutrição esportiva. Estou atendendo em conjunto com o personal trainer Thomaz Eloi, no programa “O corpo que eu quero”. Nosso programa consiste em dez semanas de acompanhamento, nas quais o cliente determina seu objetivo final. Nós indicamos o caminho certo para ele trilhar e  o ajudamos a não se perder no caminho.

RS - Quais seus próximos objetivos como atleta?

PR - Penso em competir no exterior. Ainda estou comemorando o Olympia 2019, rs... Em breve, estarei planejando os passos pro ano que vem.

RS - Que conselhos daria para as meninas que querem começar no esporte? Quais os principais atributos necessários?

PR - Acreditem em  seus sonhos. Se vocês têm amor pelo esporte e sonham em ser atletas, tenho certeza de que vão alcançar. Por amor, modelei meu corpo e minha mente. Sem minha mente equilibrada, não adiantaria eu estar com o shape modelado. Podem ter certeza disso! Procurem profissionais que o ajudem e que se dediquem, que sejam acessíveis e deem as dicas certas. Cuidado em quem vocês confiam. Apresentação no palco é importantíssimo. Treinem poses. E lembre-se: esse esporte requer 24 horas de dedicação e foco!

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Rê Spallicci

 

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Dos tribunais para os palcos do fisiculturismo

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Os óleos essenciais no esporte

Rê Spallicci
Rê Spallicci

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Não é de hoje que se fala em óleos essenciais e seus benefícios para o bem-estar. Mas confesso que sempre tive um pouco de resistência e não acreditava que eles fossem tão eficientes quanto algumas pessoas alardeavam.

 Até que, em um evento, conheci o Alessandro Fromer, fisiologista especializado em esportes de alto rendimento, e que me apresentou os resultados que vem obtendo com atletas de diferentes modalidades.

 Aí resolvi experimentar e... Gente! Não é que funciona mesmo?!

 Uso no esporte

 Destilados diretamente a partir de suas fontes vegetais, os óleos essenciais são agentes com múltiplas funções e possuem usos quase inesgotáveis para o nosso bem-estar emocional e físico.

 Fisiologista, Alessandro Fromer trabalhou em renomados clubes brasileiros de futebol e também em clubes europeus e nunca havia se interessado pelos óleos essenciais. Até que, um dia, ele estava com uma dor forte nas costas e a  esposa dele, que é psicóloga e usa os óleos em seu trabalho, passou um dos óleos no local que estava dolorido. No dia seguinte, ele não sentia absolutamente mais nada. “Aí, aquilo feriu o meu ego científico, e eu fui estudar e conhecer mais sobre os óleos e, realmente, me fascinei por seus benefícios”, relata.

 Ao conhecer os efeitos que os óleos poderiam causar em atletas, não somente para cuidar de dores, mas para aumentar resistência, foco, acelerar a recuperação, Alessandro passou a apresentar o produto para colegas que atuam em times de futebol, e todos ficaram  espantados com os resultados.

 “Muitos dos meus colegas disseram que só toparam testar porque  era eu que estava indicando. E,  se fosse outra pessoa,  eles nem receberiam. Mas depois que conheceram os resultados, passaram a adotar protocolos em seus clubes.”

 Hoje, seis times da série A do Campeonato Brasileiro usam os óleos essenciais para diversos objetivos, além de atletas de crosffit, futsal, tênis, entre outros.

Para se ter uma ideia da força dos óleos, foi feito um estudo em uma das principais equipes de futsal do Brasil,  no qual se constatou que o uso de uma gota do óleo de hortelã-pimenta aumentou o potencial de força, a velocidade de reação, o impulso vertical e a precisão do chute. Isso apenas cinco minutos após a ingestão.

 E as possibilidades dos óleos no esporte são muitas, desde o uso de óleos essenciais que favorecem um sono mais tranquilo, até aqueles que aumentam a concentração e o foco emocional.

“Há times que usam os óleos que favorecem o sono, no vaporizador do quarto dos atletas durante a concentração”, conta Alessandro.  

Eu tenho utilizado o óleo para me dar mais energia para treinar, e os resultados estão sendo absurdos! De uma cética aos seus efeitos, hoje sou uma usuária e defensora dos óleos e posso atestar que eles realmente funcionam. 

Os óleos essenciais podem ser utilizados de forma aromática, tópica ou como flavorizantes, sozinhos ou em misturas complexas de óleos essenciais, dependendo da experiência do usuário e do benefício desejado.

 Busque seu propósito. Deixe seu legado.

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Dia do fisiculturista: Parabéns aos atletas do esporte que aprendi a amar e a admirar

Rê Spallicci
Rê Spallicci
Neste dia 30 de outubro, toda a minha gratidão ao fisiculturismo por todos os ensinamentos que levo para a minha vida!
Neste dia 30 de outubro, toda a minha gratidão ao fisiculturismo por todos os ensinamentos que levo para a minha vida! []

Hoje é Dia do Fisiculturista, e eu não poderia deixar de falar aqui na minha coluna sobre esta data de uma modalidade que é tão importante em minha vida! Sempre tive a atividade física como algo central em minha rotina, primeiro por meio do ballet, modalidade que pratiquei por muitos anos até me formar uma bailarina, e depois com a musculação.

Comecei a treinar musculação na faculdade, mas confesso que o fisiculturismo não me atraía naquele momento. Mas, conforme fui me interessando mais por malhar, por ter uma alimentação equilibrada para melhores resultados, comecei a perceber o quanto o fisiculturismo é um esporte complexo. E pouco a pouco, passei a  me interessar pela modalidade!

 O estalo com o WBFF  

 Mas foi o WBFF que, realmente, fez com que eu me apaixonasse de vez  pelo fisiculturismo! Para quem não conhece, a competição evidencia o lado fashion e glamoroso do mundo fitness, analisando os atletas não apenas pelo corpo, mas também pelos trajes, simpatia e desenvoltura no palco. Lembro-me de que, quando vi pela primeira vez uma competição do WBFF, pirei e comecei a acalentar o sonho de “quem sabe um dia” estar brilhando naqueles palcos!

Até que o sonho se tornou realidade, passei a competir no WBFF e me tornei uma atleta profissional da modalidade e fui convidada para escrever esta coluna aqui na ESPN W! E quanto mais estudo, conheço e me aprofundo no fisiculturismo, mais e mais me apaixono! 

Foco, força e fé! 

Por isso, nesta data gostaria de deixar todo o meu carinho e admiração por todos os fisiculturistas e bodybuilders e aproveitar a ocasião para expressar a gratidão por tudo que este esporte me ensina a cada dia. Mais do que músculos, construímos paciência, resiliência, poder mental e muita tenacidade na busca por objetivos cada vez maiores. A competição do fisiculturista não é com aqueles com quem  sobe no palco, mas com nossos limites, e é isso que torna o esporte tão apaixonante!

E, se você sonha em competir, um dia,  meu maior conselho é tenha foco. força e fé! O fisiculturismo exige não apenas empenho físico, mas mental também. É preciso alinhar os treinos superpesados e que exigem muito do corpo, com uma disciplina rígida de dieta, suplementação, e o mais importante: a força de sua mente. É ela que vai  mantê-lo  no foco, vai lhe dar motivos para continuar firme em direção ao objetivo, até mesmo nos dias mais difíceis. Mas uma coisa eu posso garantir a vocês: a sensação de alcançar e superar suas metas vai recompensar todo o esforço!

 Minha gratidão ao esporte e a todos os fisiculturistas!

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Rê Spallicci

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Destaque no mundo fitness, Michelle Lewin é a entrevistada da semana

Rê Spallicci
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No último final de semana, aconteceu em São Paulo, no Expo Center Norte, a 3ª edição da BTFF – Brasil Trending Fitness Fair. E uma das presenças internacionais de mais destaque no evento foi Michelle Lewin, modelo e atleta fitness venezuelana, radicada em Miami, Estados Unidos, e que conta com mais de 13 milhões de seguidores!

Ela veio promover a modalidade Strong Zumba, explicando como ministrar o treinamento, baseado em coreografias com intervalo de alta intensidade, e como trabalhar para incentivar os alunos a atingirem suas metas.

Aproveitando a estada de Lewin aqui no Brasil, eu fiz uma entrevista exclusiva com ela. Simpática, sorridente e muito amigável, foi um papo mega-agradável que compartilho aqui com vocês.

 Renata Spallicci- Uma das coisas que mais me chama atenção em sua história é a sua transformação. Conte pra gente um pouco sobre o processo de mudança em seu corpo.

Michelle Lewin – Quando eu tinha 17 anos, há muito tempo, quase na metade da minha vida, já que hoje tenho 33 anos, eu resolvi entrar para o mundo fitness, porque não me sentia bem comigo mesma, não estava feliz com meu corpo e estava entrando em um processo de depressão. Eu tinha 1,63 de altura e somente 41 quilos! Então, resolvi começar a treinar e, junto ao treino, passei a ter uma vida mais saudável... E não parei mais.

RS – Como surgiu esta sinergia com o Strong Zumba?

ML – Eu fui chamada para ser embaixadora do Strong Zumba e achei o programa totalmente espetacular e diferente. É uma rotina de exercícios sob uma trilha musical. São movimentos de golpes, saltos, com acompanhamento da música. Não tem nada a ver com  dança. Você trabalha com o próprio peso do corpo para fazer todos os exercícios e queima muitas calorias! Há aulas de 55 minutos, de 30 minutos, e existe programa de exercícios para todos: homem, mulher, qualquer tipo de idade. A pessoa fazendo zumba de 3 a 4 vezes por semana, certamente vai ficar “sarada” - como vocês falam.

RS – Conta pra gente como é  sua rotina. Quanto tempo você treina, como é sua alimentação...

ML – Eu treino musculação pelo menos duas horas diárias, de segunda a sábado, e a zumba,  3 a 4 vezes por semana, é meu exercício cardio. Domingo não treino e não faço dieta! Como de tudo! Agora, de segunda a sábado, sou muito restrita com minha alimentação.

RS – Como está sendo sua estada aqui no Brasil?

ML – Esta é a quinta vez que venho ao Brasil, sempre a trabalho, mas consigo ter um tempinho para conhecer um pouco do país e da cultura de vocês! Comi pão de queijo, me apaixonei pelo açaí!

RS – É verdade que, em muitos lugares do mundo, acham que você é brasileira?

Michelle Lewin e Renata Spallicci
Michelle Lewin e Renata Spallicci []

ML – Sim! É curioso! Muita gente pensa mesmo que sou brasileira e não venezuelana. E eu fico feliz, porque as mulheres brasileiras são lindas e tem corpos fantásticos! Lindas pernas, bumbum espetacular! Wow! Então, fico orgulhosa! 

RS – E por falar em bumbum, o seu é um dos mais famosos da internet! E levou a mordida de um porco, é isso? Conta a história pra quem não conhece!

ML – Que nada, meu bumbum é pequeno! Mas sim, um dia, em uma praia nas Bahamas, um porco mordeu meu bumbum!! E a foto viralizou, inclusive aqui no Brasil, não é? Mas foi só um susto... É meu post com mais comentários no Instagram. Tive mais de 80 mil comentários... Algo bem inesperado!

RS – Que mensagem gostaria de deixar para o pessoal da ESPN?

ML – Muito obrigada a toda esta gente linda que me apoia aqui no Brasil. E  tenho muito carinho de estar aqui pela quinta vez.

Gratidão a Michelle e ao pessoal do Strong Zumba que proporcionaram este delicioso bate-papo. 

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Fisiculturismo é um grande laboratório

Rê Spallicci
Rê Spallicci

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Muita gente me pergunta o que me fascina tanto no fisiculturismo. Alguns apostam que é o prazer de aumentar os pesos em uma competição com a gente mesmo, para descobrir nossos limites; outros imaginam que é ver o corpo cada vez mais definido… Mas poucos são os que realmente acertam! O que me fascina no fisiculturismo não são os resultados físicos, mas sim, resultados que podemos levar do palco para todas as pessoas!

Assim como a Fórmula 1 é um laboratório para as tecnologias que teremos em nossos carros, no futuro, o fisiculturismo é um laboratório, a fim de  que, depois, as pessoas comuns possam utilizar  em suas vidas o conhecimento aprendido no esporte.

Um desses casos é a utilização de equipes multidisciplinares para a perda de peso, por exemplo!

No fisiculturismo, a formação de equipe com vários profissionais para o acompanhamento dos atletas é uma realidade. Eu mesma tenho todo um staff que me acompanha –  preparador físico, nutricionista, médico, coachs – , que me auxiliam em diversas  abordagens, para  eu poder alcançar os objetivos a que me propus.

 E este mesmo conceito pode ser atribuído a pessoas que querem perder peso e têm problemas em seguir dietas. 

Segundo estudo científico, conduzido pelos especialistas norte-americanos George L. Blackburn, MD, PhD; Isaac Greenberg, PhD; Anne McNamara, RN; Daniel Rooks, PhD, FACSM; Shannon Fischer, MA; e Kristina Day, RD, LD, os cuidados multidisciplinares, voltados para pequenas etapas e abordagens práticas para a mudança de estilo de vida,  podem ser um meio efetivo de tratamento para muitos pacientes que apresentam dificuldade para a perda de peso.

Isso porque, cada membro do time, formado por médicos, nutricionistas, especialistas em exercícios, terapeutas comportamentais e enfermeiros, traz um conjunto único de habilidades para atender às diferentes necessidades do paciente. Os médicos, por exemplo, pesquisam problemas que podem afetar a perda de peso, enquanto os nutricionistas ajudam os pacientes a aprenderem, gradualmente, a comer menos e a incorporarem alimentos saudáveis em suas dietas. Os especialistas em exercícios ensinam formas práticas de integrar a atividade física no dia a dia, e os terapeutas comportamentais trabalham o preparo mental de todo esse processo de mudança de estilo de vida.

“Estratégias eficazes de tratamento para sobrepeso e obesidade têm sido evasivas. Ao longo dos anos, tornou-se evidente que os objetivos drásticos de perda de peso e abordagens estreitas para o tratamento da obesidade raramente são eficazes, e que uma estratégia mais ampla e multidisciplinar, baseada em pequenas e práticas mudanças de estilo de vida, é mais viável para os pacientes e produz resultados mais duradouros”, ensinam os profissionais em artigo científico, publicado no site Bariatric Times.

Outro ponto, que alguns atletas de fisiculturismo já utilizam há algum tempo, e que passa a ficar mais comum em outras abordagens, é o uso da Programação Neurolinguística (PNL), metodologia que permite compreender a busca do autoconhecimento e identificar nossos modelos mentais, para que possamos questioná-los, refletir sobre eles e, se preciso, ressignificá-los.

Hoje se sabe que ela também pode ser uma aliada na perda de peso, pois a  forma como pensamos tem enorme poder sobre nossas atitudes, e é possível reprogramar esse modelo mental, para que alcancemos nossos objetivos.

E isso serve para todos os segmentos de nossa vida, desde a perda de peso até ganho de massa ou qualquer outro resultado que busque para  seu corpo.

Segundo essa técnica, simples mudanças em nossa forma de enxergar o mundo podem trazer resultados significativos. Trocar frases negativas, como “Eu NÃO quero engordar” por “Eu quero emagrecer” ou “Vou ter uma alimentação saudável” ao invés de “NÃO posso comer doces e massas” seria valioso na busca pela vitória contra a balança.

Ou seja, tudo aquilo que nós, atletas, utilizamos há um tempo serviu de modelo para que outras pessoas possam se beneficiar do nosso aprendizado.E este talvez seja o maior legado do fisiculturismo e que tanto me fascina!

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BTFF vem aí

Rê Spallicci
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Renata Spallicci na BTFF - 2018
Renata Spallicci na BTFF - 2018 []

Se você é apaixonado por fitness e pelo fisiculturismo, não pode ficar de fora dessa! Nos dias 18, 19 e 20, acontece o BTFF Brasil Trading Fitness Fair 2019, o maior evento fitness e wellness do País, que será realizado no Expo Center Norte, em São Paulo.

Em 2019, o BTFF chega à terceira edição, mas já podemos dizer que o evento está consolidado no País. Os números da última mostra confirmam isso: foram mais de R$ 70 milhões em volume de negócios, presença de mais de 1.000 médicos e nutricionistas, mais de 50 mil visitantes e 110 expositores.

E, para este ano, as expectativas também são consideráveis,  até porque a Feira está repleta de atrações. 

·   Teremos o BTFF DIGITAL SUMMIT que possibilitará o encontro dos maiores influencers Fitness do Brasil, com a apresentação de cases de sucesso das melhores empresas do País e como essas ações estão transformando o nosso mercado;  

·  O BTFF Conference  que acontece simultaneamente à Feira de negócios, e que contará com participação de mais de 1.500 congressistas que assistirão a palestras de expressivos  nomes da nutrição esportiva e da medicina integrativa do Brasil;

· A BTFF Farma, que é um novo canal de relacionamento entre a indústria de suplementos alimentares, vitaminas, nutracêuticos, nutricosméticos e os compradores de farmácias. Um local em destaque na feira criado para atender a todos os empresários interessados em expandir  seus negócios para as grandes redes de drogarias do País. Este setor também receberá a visita do público em geral nos horários em que a feira atenderá ao consumidor, uma oportunidade única para as marcas fazerem branding e se relacionarem com um público wellness crescente e interessado em qualidade de vida, produtos mais saudáveis e ávido por novidades.

· A BTFF natural, um local central e destacado dentro da Brasil Trading Fitness Fair, reservado para a exposição de empresas com foco na produção e distribuição de alimentos e suplementos alimentares saudáveis, naturais e orgânicos, visando atender à crescente demanda por estes produtos em todas as classes sociais.

·  A BTFF CARE BEAUTY & COSMETICS, um espaço voltado para as empresas das áreas de Beleza e Cosméticos demonstrarem  seus produtos e serviços a todo o público fitness e wellness do Brasil, interessado em novidades acerca de  tratamentos e cuidados de beleza e estética para o rosto, corpo e cabelo.

Além de palestras gratuitas do SEBRAE, Campeonato de MMA e muito mais.

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 Mr. Olympia

 E é claro que, para nós do fisiculturismo, o grande destaque é a segunda edição do Mr. Olympia Brazil.

 A principal competição fitnesss do mundo desembarca pela segunda vez no nosso País, reproduzindo novamente o clima criado em Las Vegas , tendo a presença dos  melhores atletas amadores do Brasil e competidores vindos dos EUA e de todo o Mercosul.

O evento contará com a presença especial de renomados nomes do fitness mundial, os embaixadores Flex Lewis e Ronnie Coleman, entre vários outros atletas de renome internacional. O MR. OLYMPIA BRAZIL 2019 será o grande show do ano para atletas, celebridades e adeptos do estilo de vida saudável,  amantes do fitness.

E é claro que eu estarei lá para recepcionar vocês e também para saber de tudo que acontece na feira para depois contar aqui em minha coluna!

Como embaixadora do evento, estou superanimada e contando os dias para este acontecimento!

Espero vocês por lá!

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Seis dicas de musculação para ótimos resultados!

Rê Spallicci
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Hoje,  resolvi fazer uma coluna com dicas práticas para você que curte o fisiculturismo e também a musculação. São aprendizados simples que obtive em anos de treinamento, e que podem  ajudá-lo a rever conceitos e otimizar  seu treino! Lembrado que você deve  ter sempre o acompanhamento de um profissional!

Dica 1: Aumente sempre os pesos

A primeira dica de musculação, que fará a maior diferença na sua taxa de ganho muscular, é que você deve adicionar consecutivamente mais peso à barra.

Não importa quantos princípios sofisticados você use. Se  não estiver aumentando a quantidade total que está levantando, não estará construindo músculos tão rapidamente quanto deveria.

A prioridade número um de qualquer programa de treinamento para ganhar massa muscular deve ser o levantamento de pesos cada vez mais pesados.

Quando você fica "preso" e não consegue aumentar o peso,  é o momento em que deve  utilizar outras estratégias... E aí, sim, começa a aumentar o potencial do seu corpo.

Qualquer protocolo sofisticado não terá nenhum efeito prático até você conseguir levantar pesos mais pesados.

Dica 2: Cuidado ao treinar até a fadiga muscular

A segunda dica de musculação em que se deve  prestar atenção é a regra da fadiga muscular. Algumas pessoas acreditam que fadigar todo e qualquer conjunto é a melhor maneira de construir músculos. Elas acham que, para obter um músculo para crescer, você precisa esgotá-lo completamente.

Embora seja verdade que  é  preciso levar os músculos além do nível de conforto para poder ver o progresso, você pode encontrar vários problemas ao elevar a falha a cada série.

A primeira questão importante é a fadiga do sistema nervoso central. Programas de treino projetados para ir ao extremo sempre serão muito desgastantes para o CNS.

 Após algumas semanas desse programa, é altamente provável que você encontre o CNS tão exausto que não consegue nem levantar o peso que costumava usar para o número necessário de repetições.

O segundo problema de ir à fadiga é que, se você fizer isso no primeiro exercício do dia, não terá muita energia para o segundo, terceiro e quarto exercícios.

 Como você deve fazer pelo menos alguns exercícios diferentes em cada treino, tal procedimento se torna muito difícil de realizar.

Em vez disso, tente fazer uma ou duas repetições sem fadigar. Isso ainda fará com que você force seu corpo e trabalhe no nível de intensidade necessário para construir músculos, mas evitará que você tenha que terminar o treino de forma prematura.

Dica 3:  Não treine menos em dois grupos musculares de uma só vez

A dica número três para musculação é focar nos exercícios compostos. Você só tem uma quantidade limitada de tempo que pode gastar na academia todos os dias, devido a restrições de agenda e recuperação; por isso, se você perder esse tempo com exercícios que funcionam apenas em um ou dois grupos musculares menores, não estará maximizando exatamente seu potencial.

Em vez disso, siga a regra: para 80% do seu treino, você só fará exercícios que trabalhem em pelo menos dois grupos musculares.

 A pressão do ombro, por exemplo, trabalhará os ombros e o tríceps. O agachamento vai trabalhar os quadríceps e os isquiotibiais. O supino trabalha os ombros, o peito e o tríceps (mesmo o bíceps em um grau muito pequeno).

Em levantamentos compostos, você normalmente consegue levantar mais peso e, como leu na primeira dica deste artigo, você sabe que isso é fundamental para o sucesso.   

Dica 4: Abasteça seu corpo antes e depois do treino

A quarta dica a seguir com o seu programa de exercícios de musculação é garantir que você esteja abastecendo seu corpo adequadamente antes e depois do treino.

 Não conseguir obter os aminoácidos que seu corpo usará para sintetizar a nova massa muscular ou os carboidratos que fornecem energia para formular o novo tecido muscular é um erro crítico que vai gerar falta de resultados.

Se há um momento em que você não pode errar em sua nutrição, é nesses dois pontos do dia.

Durante o resto do dia, você pode ser um pouco mais flexível em termos de horários e composição das refeições, desde que ainda atenda às suas necessidades de calorias e macronutrientes. Mas antes e depois do treino, as coisas precisam estar 100% ativadas.

 Dica 5: Nunca passe mais de duas semanas sem progredir

Se você já alcançou um ponto em seus treinos e parece que não está ganhando mais músculos, esse é um sinal claro de que você está em um platô.

Os platôs tendem a impactar quase todos em algum momento ou outro, a menos que você esteja tomando muito cuidado para evitá-lo. 

O que exatamente é um platô? Um platô pode ser definido como qualquer ponto no tempo em que você passa mais de duas semanas sem nenhum tipo de progresso. Para um atleta dedicado, isso significa desperdício de tempo e esforço da academia.

Para impedir que esse platô ocorra, seu trabalho é garantir que algo em seu programa esteja sempre mudando. Pode ser a ordem em que você realiza os exercícios, a quantidade de descanso entre as séries ou até o tipo de exercício que está realizando.

Se você não puder  aumentar o peso em uma sessão sucessiva, está na hora de mudar alguma coisa. Se você fizer isso, terá a certeza de obter os resultados que procura.

Dica 6: Lembre-se de que o descanso é obrigatório

Finalmente, para terminar nossas dicas de musculação, lembre-se sempre de descansar. Muitas pessoas cometem o erro de treinar com muita frequência, sem dar tempo para a recuperação.

 Se você não permitir que o corpo descanse antes de voltar à academia, em vez de ficar mais forte, está apenas ficando mais fraco e cansado.

 Idealmente,  deve tirar um dia de folga entre cada treino de levantamento de peso, mas, se preferir optar por  uma divisão superior / inferior que o faça malhar com maior frequência, certifique-se de ter pelo menos dois dias inteiros por semana.

São estas as dicas que deixo hoje aqui para vocês! Sei que não há nenhuma invenção da roda, e que muitas delas vocês já sabem e praticam. Mas, muitas vezes, temos que ser lembrados do simples e óbvio para não cair no esquecimento. Espero que tenham curtido e até a próxima!

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Seis dicas de musculação para ótimos resultados!

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Inspiração para a sua jornada no fisiculturismo

Rê Spallicci
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Uma das coisas mais fascinantes no fisiculturismo é a individualidade. Sim, porque nenhuma transformação, nenhuma dieta, nenhum corpo, nenhum treino é exatamente igual ao outro.

Cada atleta percorre sua própria jornada para chegar ao topo e, muitas vezes, os caminhos são completamente diferentes.

Com isso, quero deixar claro que não existe uma receita única de sucesso, mas sim, exemplos de pessoas que chegaram lá e que podem nos ensinar algo. Por isso, hoje separei algumas dicas de atletas internacionalmente destacados no esporte para você se inspirar!

 Lony Pizarro, modelo de fitness, fisiculturista WBFF e NGA Pro

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“Se você não tiver um objetivo definido e específico, estará perdendo seu tempo. Quanto mais específico você for, maior a chance de chegar ao corpo ideal. Pergunte a si mesmo: ‘Por que eu quero alcançar esse corpo? ’ Se suas respostas não forem fortes o suficiente, você nunca terá sucesso e, mesmo se conseguir, o resultado não será tão gratificante. Certifique-se de que sua meta  é realmente o que você deseja e que vale todo o esforço. Transformar seu corpo pode ser um caminho muito longo e difícil ou um caminho curto e difícil, porque o corpo humano é complexo, e todos os detalhes são importantes. O conhecimento e a orientação de um treinador experiente podem ajudá-lo a evitar anos de tentativa e erro.”

Whitney Wiser, concorrente do IFBB Pro Olympia

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“Às vezes, ficamos tão fixos no plano que deixamos que um erro ou dia imperfeito nos desencorajem... E jogamos a toalha completamente. Por exemplo, continuar a comer excessivamente após um pequeno acidente na sua dieta é como pegar um pneu furado e depois cortar os outros três apenas porque um já está bagunçado. Nem faz sentido. As mudanças acontecem durante um período de tempo para tomar boas decisões de forma consistente - não sendo perfeitas.O fator dominante nas pessoas que alcançam o sucesso é que elas acreditam que podem atingi-lo. Se você fala consigo mesmo de uma maneira negativa – ‘Eu nunca vou perder peso’, ‘Eu odeio minha aparência’, ‘Eu não posso fazer nada certo’ - como você pode esperar que melhore? Se você não disser à outra pessoa, não diga a si mesmo. Em vez disso, diga algo positivo, como: ‘Talvez ainda não esteja aonde quero estar, mas chegarei lá, não importa quanto tempo leve.’”

 Tobias Young, Treinador Fitness Online

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“O fisiculturismo é uma maratona, não uma corrida de curta distância. Depois de atingir  certo nível de condicionamento físico, você deseja mantê-lo; portanto, aprenda os hábitos saudáveis que criarão uma verdadeira mudança de estilo de vida e não apenas uma rápida perda de peso de alguns quilos. Já vi muitas pessoas adotando dietas malucas que prometem perda de peso extrema em um curto período de tempo. Mas dietas radicais podem queimar músculos e danificar o metabolismo, causando o efeito sanfona, o que  leva à frustração e à busca de outra solução rápida. É assim que se inicia um ciclo vicioso.Quando se trata de nutrição, comece com os fundamentos básicos:

Tente comer proteína magra a cada refeição;

Coma a maioria dos carboidratos antes e depois do treino;

Evite comer carboidratos simples demais ao longo do dia e tente obter carboidratos complexos como sua principal fonte. O pós-treino pode ser uma exceção.

Adicione vegetais às suas refeições para obter mais nutrientes e fibras.

Hidrate-se corretamente.”

“E, para fechar, deixo aqui uma citação daquele que é um dos maiores ícones do fisiculturismo: Arnold Schwarzenegger: ‘A pior coisa que posso ser é o mesmo que todo mundo.’” 

Portanto, conheça histórias, aprenda com os exemplos, inspire-se, mas crie a sua própria jornada sempre.

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